ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΗ ZUMBA

Τι είναι η zumba... Λοιπόν, είναι ένα νέο είδος γυμναστικής που από την προσωπική  μου εμπειρία σας λέω ότι είναι απλά φανταστικό! Γι'αυτούς που βαριούνται τη γυμναστική το συνιστώ ανεπιφύλακτα! Χορός μαζί με γυμναστική! Μην τρέξει το μυαλό σας στην αεροβική, ναι είναι αεροβική γυμναστική αλλά όχι όπως την γνωρίσατε στις αίθουσες του γυμναστηρίου. Για να δείτε και μόνοι σας θα σας δείξω παρακάτω βίντεο σχετικά. Σας το εγγυώμαι θα κολλήσετε!

Διαβάστε περισσότερα »

YOGA

Ξέρετε τι είναι η Γιόγκα; Είναι ένα είδος σωματικής άσκησης που πρόσφατα αποφάσισα να ακολουθήσω. Το είχα ξανακούσει στο παρελθόν, είχα δοκιμάσει σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής και ξετρελάθηκα! Λατρεύω οτιδήποτε έχει να κάνει με διάυγεια του πνεύματος. Στη Γιόγκα συνδυάζεις αυτό με σωματική άσκηση καθώς και πολλά οφέλη στην υγεία. Παρακάτω θα σας δώσω όσες πληροφορίες χρειάζονται για αυτό το είδος γυμναστικής.

Η Γιόγκα είναι η μέθοδος που συνειδητά επιδιώκουμε την ένωση με τον Εαυτό, την Αλήθεια μας, με την ίδια τη ζωή και το περιβάλλον γύρω μας. Υπάρχουν διαφορετικά συστήματα Γιόγκα: Τζνάνα Γιόγκα (Jnana Yoga), Κάρμα Γιόγκα (Karma Yoga), Τάντρα Γιόγκα (Tantra Yoga), Χάθα Γιόγκα (Hatha Yoga)ενδεικτικά, γιατί απευθύνονται σε διαφορετικούς τύπους ανθρώπων. Τα διαφορετικά συστήματα δίνουν το καθένα περισσότερη έμφαση σε διαφορετικούς τομείς από το μεγάλο πεδίο της Γιόγκα. Όλα τα συστήματα όμως έχουν τον ίδιο σκοπό, τον ίδιο προορισμό που είναι η πραγμάτωση του Αληθινού Εαυτού.

Τι μπορεί να σας προσφέρει;

Η γιόγκα δημιουργήθηκε πριν από χιλιάδες χρόνια για να προάγει την ψυχοσωματική υγεία για την πνευματική ανάπτυξη και ψυχική ηρεμία. Βοηθάει χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να καλυτερεύσουν τις συνθήκες και την ποιότητα της ζωής τους. Βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης και αναπτύσσει την επίγνωση. Με τη γιόγκα φωτίζουμε και καθαρίζουμε το ασυνείδητο. Με τη χαλάρωση της γιόγκα θα ελευθερωθούμε από τη σωματική, νοητική και συναισθηματική κούραση που συσσωρεύουμε για χρόνια λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής αλλά και της λανθασμένης εκπαίδευσης που έχουμε υποστεί. Η χαλάρωση της γιόγκα είναι ένα πνευματικό ταξίδι που ελευθερώνει το σώμα και το νου από την ένταση και το άγχος και το σώμα βρίσκει την ευκαιρία και ανασυγκροτείται. Επανέρχεται το κυρτό σώμα να σταθεί στο ύψος του σε όλες τις περιστάσεις. μαθαίνεις να αναπνέεις όπως αντιστοιχεί στο σώμα, ελεύθερα από το διάφραγμα, ελεύθερα από τα ασυνείδητα κρατήματα. Με τη γιόγκα δυναμώνουμε την αναπνοή. Δυναμώνει το σώμα φέρνοντας σε ισορροπία τη δύναμη με την ευκινησία. Η γιόγκα χαρίζει και εσωτερική, νοητική και συναισθηματική ισορροπία. Εναρμονίζει την αναπνοή με την κίνηση. Μας βοηθάει να είμαστε δραστήριοι χωρίς να περιοριζόμαστε από το άγχος που κόβει την αναπνοή, την κύρια πηγή δύναμης και ενέργειας που έχουμε.Ακόμα μεγαλύτερη είναι η συμβολή της στην αντιμετώπιση της χρόνιας κούρασης αλλά και του χρόνιου άγχους. Οι θέσεις της γιόγκα, η κίνηση της, η αναπνοή της δημιουργούν ένα γενικό μασάζ που ενεργοποιεί όλα τα εσωτερικά όργανα. Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους αυξάνοντας τη φωτιά της πέψης (μεταβολισμό). Με την γιόγκα θα έχετε εντυπωσιακή βελτίωση της στάσης του σώματος και "στάση" ζωής. Η πρακτική της γιόγκα και η σωστή στάση του σώματος που επαναφέρει στον άξονα βοηθάει τα οστά να κρατήσουν και αυξήσουν να την μάζα τους. Αναπτύσσει την μνήμη και την δημιουργικότητα. Τονώνει την αυτοεκτίμηση, την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας. Μας βοηθάει να βλέπουμε τα πράγματα και τις καταστάσεις στις πραγματικές τους διαστάσεις χωρίς να τα μεγαλοποιούμε ή να τα εξωραΐζουμε. Η γιόγκα μας συνδέει με το ενεργειακό μας σώμα, δηλαδή με τις πραγματικές δυνατότητες μας. Μας απαλλάσσει από τις συναισθηματικές καταγραφές που είναι πάνω στο σώμα και μας περιορίζουν. Είναι εκπληκτικό πως το σώμα καταγράφει όλη μας την ιστορία. Γιατί η γιόγκα δεν είναι απλώς μια «εναλλακτική γυμναστική» είναι ένα πλήρες σύστημα αυτογνωσίας.


Κάθε πότε πρέπει να κάνετε γιόγκα για να έχετε αποτελέσματα;

Ανάλογα με την συνέπεια που έχουμε θα έχουμε και τα αναμενόμενα αποτελέσματα και την πρόοδο που επιθυμούμε. Χρειάζεται να ακολουθούμε με συνέπεια την πρακτική μας για να νοιώσουμε γρήγορα τα αποτελέσματα και τα οφέλη που μας υπόσχεται η γιόγκα. Ο καθένας όμως προσαρμόζει την πρακτική του σύμφωνα με τις ανάγκες και τις συνθήκες. Μπορεί για τους περισσότερους ανθρώπους να είναι αρκετό και πιο κατάλληλο μία ή δυο φορές την εβδομάδα σε ένα κέντρο γιόγκα. Το ιδανικό είναι η πρακτική να γίνεται κάθε μέρα την ίδια ώρα έξι μέρες την εβδομάδα. Παραδοσιακά η προσωπική πρακτική γιόγκα (Sadhana) γίνεται πριν την ανατολή του ήλιου. Το παράδοξο είναι πως αυτή την ώρα, πριν την ανατολή του ηλίου, το σώμα είναι λυμένο και οποιαδήποτε πρακτική είναι πιο εύκολη. Δεν χρειάζεται να αγχωνόμαστε για να μιμηθούμε τα απόλυτα πρότυπα. Ζούμε σε διαφορετικό περιβάλλον και αντιμετωπίζουμε διαφορετικές συνθήκες. Το σημαντικό είναι να σταθεροποιήσουμε μία ρεαλιστική πρακτική χωρίς να βιαζόμαστε. Καλό είναι να κάνουμε την πρακτική συγκεκριμένη ώρα που έχουμε την δυνατότητα μπορεί πριν την δουλειά, μπορεί πριν από τον ύπνο. Η πρακτική πρέπει να βασίζεται σε ρεαλιστικές προσδοκίες, ωράρια και προγράμματα. Αν βάζουμε υπερβολικούς στόχους το πιο πιθανό είναι πως θα εγκαταλείψουμε.


Γιόγκα στο σπίτι

Εκτός από τα τμήματα στα γυμναστήρια ή κάποια εξειδικευμένη ομάδα μπορείτε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι σας. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ήσυχο δωμάτιο με θερμοκρασία που δε σας ενοχλεί (πολύ κρύο, πολλή ζέστη) και δε θα σας αποσπάται η προσοχή.


Εδώ μπορείτε να βρείτε ασκήσεις γιόγκα για αρχάριους http://www.asthangafriends.4t.com/12-POSES.HTML.

Θέλει υπομονή αν δεν έχετε κάνει ποτέ ξανά. Λένε ότι τα αποτελέσματα είναι άμεσα. Προσωπικά έχω προσπαθήσει να κάνω τις ασκήσεις_είναι δύσκολο το ξέρω_ και συνεχίζω γιατί πιστεύω ότι προσφέρει πολλά. Καλή σας γιόγκα λοιπόν!

Διαβάστε περισσότερα »

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΟ ΤΕΣΤ - ΤΟ ΚΑΣΤΡΟ

1)Βρίσκεσαι έξω από ένα κάστρο. Φέρε την εικόνα στο μυαλό σου. Νοιώθεις σαν να έρχεσαι πρώτη φορά ή μοιάζει γνώριμο;

2)Τι υπάρχει γύρω σου; Βουνό ;Δάσος; Λίμνη;

3)Πώς είναι το κάστρο και τι συναισθήματα σου προκαλεί; Σου αφήνει γεύση φόβου ή αισθάνεσαι οικεία;

4)Αποφασίζεις να μπεις μέσα. Η πόρτα είναι ανοιχτή ή κλειστή;

5)Φθάνεις σε μια αίθουσα όπου συναντάς δύο αγάλματα ενός βασιλιά και μίας βασίλισσας. Περιέγραψε τους. Τι χαρακτηριστικά προσδίδεις στον καθένα;Μοιάζουν αυστηροί ή ευκολοπλησίαστοι;

6)Τι συναίσθημα που προκαλούν;

7)Αν έλεγες κάτι στα αγαλματα τι θα έλεγες στον βασιλιά και τι στην βασίλισσα;

8)Φθάνεις σε μια αίθουσα θησαυρών. Κυριαρχεί το χρυσό ή το ασημένιο;

9)Βλέπεις κατω ένα κουτί που περιέχει κάτι αληθινά πολύτιμο. Τι σχήμα έχει το αντικείμενο; Στρογγυλό, τετράγωνο ή τρίγωνο;

10)Αν έπρεπε να το εμπιστευτείς σε κάποιον για να στο φυλάξει, ποιος/ποια θα ήταν αυτός;

11)Αν έπρεπε να το χαρίσεις σε κάποιον, ποιος/ποια θα ήταν αυτός;

12)Αν άφηνες στο πρόσωπο στο οποιο θα το χάριζες ένα σημείωμα τι θα του έγραφες;

13)Έρχεται η ώρα να φύγεις από το κάστρο και να επιστρέψεις στο σπίτι σου. Τι συναίσθημα νοιώθεις;

14)Τέλος αν αποφάσιζες να ξαναεπισκεφτείς το κάστρο ποια 5 άτομα θα έπερνες μαζί σου; Γιατί;


Ερμηνείες

Πριν δείτε τις ερμηνείες κάντε το τεστ στον εαυτό σας και απαντήστε τις ερωτήσεις.

1)Το κάστρο συμβολίζει εσένα και τον χαρακτήρα σου. Με τα χαρακτηριστικά σου που γνωρίζεις καλά ή που αναζητάς ακόμη. Αν σου μοιάζει άγνωστο νοιώθεις πως δε γνωρίζεις τόσο καλά τον εαυτό σου ενώ αν σου μοιάζει γνώριμο έχεις μεγαλύτερη αυτογνωσία.
2)Αυτά που πλαισιώνουν το κάστρο συμβολίζουν τις επιρροές του περιβάλλοντος σου και πόσο επιρρεπής είσαι σε αυτέ. Το βουνό δείχνει λιγότερες επιρροές. Το δάσος περισσότερες ενώ οι λίμνη αρμονία στο τι επιρροές υπάρχουν και στο ποιές δέχεσαι.
3)Το πως αισθάνθηκες εδώ δείχνει πόσο οικεία νοιώθεις με τις διάφορες πλευρές τις προσωπικότητας σου. Το πόσο σε τρομάζουν ή δέχεσαι με άνεση τις αντιδράσεις σου σε θέματα που έχεις να αντιμετωπίσεις.
4)Υποδηλώνει την άνεση σου σε νέες γνωριμίες και ανθρωπους.
5)Ο βασιλιάς και η βασίλισσα συμβολίζουν τους γονείς σου. Την μάνα και τον πατέρα και τα χαρακτηριστικά που τους προσδίδεις!
6)Δείχνει το πως νοιώθεις για τον καθένα ξεχωριστά.
7)κάποια πράγματα που θα ήθελες να τους πεις και ίσως δε το χεις κάνει ακόμη.
8)Δείχνει το πόσο πιστεύεις ότι αξίζεις. Ο χρυσός μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ενώ το ασήμι ότι ίσως πρέπει να δουλέψεις λίγο πάνω στην αυτοπεποίθηση σου.
9)Συμβολίζει τον τρόπο σκέψης σου. Το στρογγυλό ότι λειτουργείς περισσότερο συναισθηματικά,το τετράγωνο ότι λειτουργείς περισσότερο με την λογική ενώ το τρίγωνο δείχνει ότι λειτουργείς και με τα δυο εξίσου.
10)Είναι ένα άτομο που θεωρείς πραγματικά δικό σου και έχει την απόλυτη εμπιστοσύνη σου.
11)Δείχνει ένα άτομο για το οποίο έχεις ερωτικά συναισθήματα.
12)Είναι αυτά που θα ήθελες να ξέρει ότι νοιώθεις ακόμα και αν δεν είχες την ευκαιρία να τα πεις.
13)Δείχνει το πως αντιδράς όταν πρέπει να μείνεις χωρίς άμυνες σε κάποιο περιβάλλον.
14)Είναι τα άτομα τα οποία αφήνεις να έχουν πρόσβαση στον εσωτερικό σου κόσμο.

Διαβάστε περισσότερα »

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΟ ΤΕΣΤ - ΤΟ ΔΑΣΟΣ

1)Περπατάτε στο δάσος και ένας νάνος σας δίνει ένα κλειδί. Τι κάνετε;

2) Όπως περπατάτε βλέπετε ένα φυτό. Τι είναι;

3) Το παίρνετε μαζί σας;

4) Βλέπετε μπροστά σας ένα οίκημα. Τι είναι; Περιγράψτε το.

5)Σε ένα δωμάτιο σκοτεινό υπάρχει ένα μπαούλο. Το ανοίγετε; Και αν ναι, τι έχει μέσα;

6) Βγαίνετε και βρίσκεστε μπροστά σε έναν όγκο νερού. Τι είναι;

7) Μετά από λίγο συναντάτε μια αρκούδα. Τι κάνετε;

8 ) Στο τέλος του δάσους συναντάτε έναν πολύ ψηλό τοίχο. Τι κάνετε;


Ερμηνείες

1)0 νάνος αντιπροσωπεύει την εξουσία και πως την αντιμετωπίζετε. Με
σκεπτικισμό, χωρίς κουβέντα, με απόρριψη κλπ. Η σχέση με την εξουσία εξαρτάται και από το αν τελικά πήρατε το κλειδί, αν το αγνοήσατε κλπ.

2)Το φυτό αντιπροσωπεύει την οικογένεια μας. Τα ζωντανά χρώματα, οι έντονες μυρωδιές δείχνουν καλύτερη σχέση με αυτήν. Τα λουλούδια με αγκάθια δείχνουν προβλήματα και πιέσεις.

3 Δείχνει το πόσο ενωμένοι είμαστε με την οικογένεια μας και αν την "κουβαλάμε" μαζί μας , αν υπολογίζουμε πάνω της στις δύσκολες στιγμές κτλ.

4)Το σπίτι αντιπροσωπεύει τον εαυτό μας. Σχετικά με τα υλικά το ξύλο δείχνει προσγειωμένο χαρακτήρα ενώ το τσιμέντο/τούβλα πιο άκαμπτο και ισχυρογνώμων. Το αν είναι παλιό ή καινούριο δείχνει πράγματα για την αυτοεκτίμηση μας. Πως νιώσατε στην θέα του σπιτιού; Αυτό θα σας δείξει την αυτοαντίληψη σας.

5)Το σκοτεινό δωμάτιο με μπαούλο αντιπροσωπεύει το υποσυνείδητο μας. Το συναίσθημα που σας ήρθε στο μυαλό δείχνει την επαφή με το υποσυνείδητο σας. Ίσως να μην μπορέσατε να φανταστείτε το περιεχόμενο πράγμα που δείχνει ότι δε σας έχει απασχολήσει αρκετά το ζήτημα. Αναλύστε το περιεχόμενο και δείτε αν σημαίνει κάτι παραπάνω για εσάς. Μήπως βλέπετε πράγματα που θέλουν επανεξέταση και απαιτούν περισσότερη σκέψη;

6)Το νερό αντιπροσωπεύει την σεξουαλικότητα μας. Η ορμητικότητα του νερού σχετίζεται με την σεξουαλικότητα σας. Νιώσατε την ανάγκη να κοιτάξετε το νερό, να κολυμπήσετε ή σας φόβισε; Επίσης αν για παράδειγμα είδατε μια λίμνη η ερμηνεία έχει να κάνει και με το αν ήταν ήρεμη ,ταραχώδης, βαθιά κλπ.

7)H αρκούδα είναι τα προβλήματα μας και πως τα αντιμετωπίζουμε. Το βάλατε στα πόδια; Την αντιμετωπίσατε; Προσπαθήσατε να την αγνοήσετε; Όλα αυτά δείχνουν την αντίδραση σας στα προβλήματα και τις εντάσεις.

8)Ο τοίχος είναι ο θάνατος και πως τον αντιμετωπίζουμε. Η θέα του τοίχου σας ανάγκασε να βρείτε εναλλακτική διαδρομή; Αγχωθήκατε στην έλλειψη επιλογών; Τον αψηφήσατε και συνεχίσατε την πορεία σας; Όλα αυτά έχουν να κάνουν με τον φόβο του θανάτου και το πόσο σας επηρεάζει.


Οι ερμηνείες χρειάζονται την δική σας συμβολή. Αφήστε τον εαυτό σας ελεύθερο να αναζητήσει απαντήσεις και επεξεργαστείτε περισσότερο τις εικόνες που σας ήρθαν και τις προεκτάσεις. Βλέπετε συνδέσεις;

Διαβάστε περισσότερα »

ΤΕΣΤ ΠΡΩΣΟΠΙΚΟΤΗΤΑΣ

Διαλέξτε την εικόνα που σας ταιριάζει περισσότερο! 


1.   2.   3. 
 4. 5.   6. 
 7.   8. 9. 

Τα σχήματα αυτά αναπαριστούν εννέα βασικούς τύπους προσωπικότητας.

Ερμηνείες

Εικόνα 1.
¨ Αυτοελεγχόμενοι
¨ Ευαίσθητοι
¨ Σκέπτεστε αρκετά πριν κάνετε κάτι.
¨ Παλεύετε εξαντλητικά και περισσότερο από τον υπόλοιπο κόσμο με τον εαυτό σας και το περιβάλλον σας. Μισείτε την επιπολαιότητα και προτιμάτε να είστε μόνος παρά να υπομένετε μια συζήτηση άνευ περιεχομένου. Οι σχέσεις σας με τους φίλους σας είναι πολύ καλές, πράγμα που σας δίνει εσωτερική ηρεμία και αρμονία που χρειάζεστε για να νοιώθετε καλά. Εντούτοις δεν αποτελεί πρόβλημα για σας το να κάθεστε μόνοι για μεγάλες περιόδους, χωρίς να βαριέστε.

Εικόνα 2.
¨ Ανεξάρτητοι
¨ Αντισυμβατικοί
¨ Απελευθερωμένοι
¨ Απαιτείτε μια ελεύθερη και ανεξάρτητη ζωή, που σας επιτρέπει να καθορίζετε μόνοι την πορεία σας. Έχετε μια καλλιτεχνική κλίση στη δουλειά και στη διασκέδαση. Η ανάγκη για ελευθερία σας κάνει καμιά φορά να κάνετε το αντίθετο από αυτό που έπρεπε.
¨ Ο τρόπος ζωής σας είναι πολύ ατομικιστικός. Δεν θα αντιγράφατε ποτέ τυφλά αυτό που είναι "in". Αντιθέτως προσπαθήστε να ζήσετε σύμφωνα με τις δικές σας ιδέες και πεποιθήσεις, ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι θα "κολυμπήσετε ενάντια στο ρεύμα".

Εικόνα 3.¨ Δυναμικοί
¨ Ενεργητικοί
¨ Εξωστρεφείς
¨ Δεν έχετε πρόβλημα να πάρετε βέβαια ρίσκα και να αναλάβετε μεγάλες υποχρεώσεις με αντιστάθμισμα μια ενδιαφέρουσα και πικοιη δουλειά. Η ρουτίνα, αντιθέτως, φαίνεται να σας παραλύει.
¨ Αυτό που σας αρέσει περισσότερο είναι να μπορείτε να έχετε ενεργό ρόλο στα πράγματα. Με τον τρόπο αυτό και το πρώτο σας βήμα είναι και αποφασιστικό.

Εικόνα 4.
¨ Πατάτε γερά στα πόδια σας
¨ Ισορροπημένοι
¨ Αρμονικοί
¨ Δίνετε αξία στο φυσικό στυλ και αγαπάτε τα απλά πράγματα. Οι άλλοι σας θαυμάζουν επειδή πατάτε γερά στα πόδια σας και μπορούν να στηρίζονται επάνω σας. Παρέχετε σ' αυτούς που είναι γύρω σας ασφάλεια και ελευθερία. Διακρίνεστε για το ότι είστε ζεστοί και ανθρώπινοι. Απορρίπτετε οτιδήποτε κραυγαλέο και τετριμμένο. Τείνετε να είστε σκωπτικοί σε οποιαδήποτε παραξενιά της μόδας. Για εσάς το ντύσιμο πρέπει να είναι πρακτικό και ανεπαίσθητα κομψό.

Εικόνα 5.
¨ Επαγγελματίες
¨ Πραγματιστές
¨ Με αυτοπεποίθηση
¨ Παίρνετε τη ζωή στα χέρια σας και πιστεύετε περισσότερο στα έργα σας παρά στην τύχη. Λύνετε τα προβλήματά σας με πρακτικό και απλό τρόπο. Στην καθημερινή σας ζωή βλέπετε τα πράγματα ρεαλιστικά και καταπιάνεστε με αυτά χωρίς δισταγμό. Στην εργασία σας έχετε την εμπιστοσύνη των άλλων, διότι γνωρίζουν ότι μπορούν να βασίζονται πάνω σας.
¨ Η αποφασιστική δύναμη της θέλησής σας προβάλλει την αυτοπεποίθησή σας και στους άλλους. Δεν είστε ποτέ ικανοποιημένος αν δεν τελειώσετε αυτό που σκεφτήκατε να κάνετε.

Εικόνα 6.
¨ Ειρηνικοί
¨ Διακριτικοί
¨ Μη επιθετικοί
¨ Είστε ανέμελοι αλλά και διακριτικοί. Κάνετε φίλους αβίαστα, αλλά σας αρέσουν η απομόνωση και η ανεξαρτησία. Σας αρέσει κάπου κάπου να "το σκάτε" από όλους και όλα και να μένετε μόνοι σας για να βρίσκετε το νόημα της ζωής και να διασκεδάζετε. Χρειάζεστε ελευθερία και έτσι αποδράτε σε όμορφες κρυψώνες, αλλά δεν είστε μοναχικός τύπος. Έχετε ειρήνη με το εαυτό σας και τον κόσμο και εκτιμάτε τη ζωή και ότι έχει να σας προσφέρει αυτός ο κόσμος.

Εικόνα 7.
¨ Ανέμελοι
¨ Παιχνιδιάρηδες
¨ Χαρούμενοι
¨ Αγαπα΄τε την ελεύθερη και αυθόρμητη ζωή. Προσπαθείτε να την χαρείτε τα μέγιστα, σύμφωνα με το ρητό "Μια ζωή την έχουμε".
¨ Είστε πολύ περίεργοι και ανοικτοί σε οτιδήποτε νέο. Ευτυχείτε με τις αλλαγές. Δεν υπάρχει τίποτε χειρότερο από το να νοιώθετε δεσμευμένοι από κάποιον ή κάτι. Βιώνετε το περιβάλλον σας σαν να είναι ασταθές και πάντα καλό για μια έκπληξη.

Εικόνα 8.
¨ Ρομαντικοί
¨ Ονειροπόλοι
¨ Συναισθηματικοί
¨ Είστε πολύ ευαίσθητα άτομα. Αρνείστε να βλέπετε τα πράγματα μόνο από μια λογική, ορθολογιστική προσωπική άποψη. Το σημαντικό για εσάς είναι τι σας λένε τα αισθήματά σας. Στην πραγματικότητα, νοιώθετε ότι είναι σημαντικό να βλέπεις όνειρα και στον ξύπνιο σου.
¨ Απορρίπτετε ανθρώπους που απεχθάνονται το ρομαντισμό και καθοδηγούνται μόνο από τη λογική. Αρνείστε να αφήσετε οτιδήποτε να περιορίσει την πλούσια ποικιλία διαθέσεων και συναισθημάτων σας.

Εικόνα 9.
¨ Αναλυτικοί
¨ Αξιόπιστοι
¨ Με αυτοπεποίθηση
¨ Η εφήμερη ευαισθησία σας αντιπροσωπεύει αυτό που είναι υψηλής ποιότητας και διαρκές. Συμπερασματικά θέλετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με μικρά "κοσμήματα" τα οποία ανακαλύπτετε εκεί που παραβλέπονται από τους άλλους.
¨ Για όλ' αυτά η κουλτούρα παίζει σοβαρό ρόλο στη ζωή σας. Έχετε εφεύρει το δικό σας τρόπο ζωής, που είναι κομψός και αποκλειστικός, ελεύθερος από καπρίτσια της μόδας. Το ιδανικό στο οποίο έχετε βασίσει τη ζωή σας είναι η πνευματικά καλλιεργημένη απόλαυση. Αξιολογείτε βάσει ενός προκαθορι-σμένου επιπέδου πνευματικής καλλιέργειας του ανθρώπους με τους οποίους συναναστρέφεστε.

Διαβάστε περισσότερα »

TIPS ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Το μυαλό ευθύνεται για όλα, ακόμα και για τα περιττά κιλά σου.

Όλα είναι στο κεφάλι σου. Αυτό ισχύει και στην περίπτωση της δίαιτάς σου. Έχεις αναρωτηθεί γιατί μερικά άτομα καταφέρνουν και κρατούν κάποια δίαιτα μέχρι να φτάσουν στο στόχο τους, ενώ άλλοι τη χαλάνε και βρίσκονται συνεχώς σε μόνιμη κατάσταση δίαιτας χωρίς να έχουν αποτελέσματα; Η πρώτη κατηγορία μήπως έχει περισσότερη αυτοπειθαρχία; Οχι. Απλώς σκέφτεται διαφορετικά. Μετάτρεψε τις παλιές σκέψεις που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σου σε θετικές και χάσε βάρος μια για πάντα.


1η Λάθος Σκέψη: Αφού παρήγγειλα ένα σουβλάκι, να μην πάρω και πατάτες;
Άλλαξε την: Μπορώ να κάνω μία παρασπονδία, όχι δύο. Αφού θα φάω το σουβλάκι, θα φάω μία σαλάτα αντί για πατάτες.
Ο τρόπος: Αυτό το λάθος σκεπτικό στηρίζεται στο εξής: αφού ήδη χάλασες τη δίαιτά σου με το σουβλάκι, γιατί να μην το φτάσεις στα άκρα;
Για να αποφύγεις τέτοιες καταστροφικές συμπεριφορές, επανεξέτασε το τι είναι υγιεινή διατροφή. Επίτρεψε στον εαυτό σου να παραστρατεί πού και πού, αρκεί να συνοδεύεις αυτήν την παρασπονδία με κάτι υγιεινό - όπως φρούτα ή λαχανικά. Ακόμα κι ένα σουβλάκι που κυμαίνεται γύρω στις 300-400 θερμίδες δε θα σε παχύνει μία φορά την εβδομάδα. Οταν όμως το συνοδεύεις με πατάτες, μπορεί να προσθέσει στη ζυγαριά σου κάποια περιττά κιλάκια. Πάρε άλλο ένα παράδειγμα: έχεις μπροστά σου μία σακούλα με πατατάκια. Είσαι άτομο που θα φάει ένα δύο ή θα καταλήξεις να φας όλο το σακουλάκι; Αν δεν μπορείς να συγκρατηθείς, καλύτερα να μην ξεκινήσεις καθόλου. Ένα σακούλι σημαίνει πάνω από 500 θερμίδες.

2η Λάθος Σκέψη: Δεν έχω καταφέρει ποτέ να αδυνατίσω.
Άλλαξε την: Αυτήν τη φορά τα πράγματα θα είναι διαφορετικά.
Ο τρόπος: Θυμήσου ότι, αν πιστεύεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις, συνήθως αυτό συμβαίνει. Το ίδιο ισχύει και στην αντίθετη περίπτωση. Αν σκέφτεσαι αρνητικά συνεχώς, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ανάλογο. Ετσι αντί να λες στον εαυτό σου ότι είσαι χοντρός μπορείς να κάνεις πιο θετική σκέψη, όπως: ναι, είμαι όντως χοντρός, αλλά την επόμενη εβδομάδα θα είμαι ένα κιλό λιγότερο.

3η Λάθος Σκέψη: Γιατί να κάνω δίαιτα τώρα; Πέρασε το καλοκαίρι.
Αλλαξέ την: Αν δεν προσέχω τώρα, θα έχω ακόμα περισσότερο βάρος να ξεφορτωθώ όταν έρθει η άνοιξη του χρόνου.
Ο τρόπος: Έρευνες δείχνουν ότι παίρνεις σχεδόν 1/2-1 κιλό στις γιορτές. Μέχρι να φτάσει το επόμενο καλοκαίρι, θα βρεθείς με 2-3 κιλά παραπάνω. Για να αποφύγεις αυτήν την αύξηση βάρους, έχε το μαγιό σου κρεμασμένο κάπου (π.χ. στην πόρτα της τουαλέτας) που να μπορείς να το βλέπεις όλο το χρόνο, για να σου θυμίζει ότι πρέπει να προσέχεις. Επιπλέον, ξεκίνα ένα πρόγραμμα γυμναστικής πριν αρχίσει το κρύο, γιατί όταν μπει πια το φθινόπωρο και ο χειμώνας, δύσκολα ξεκολλάει κάνεις από τον καναπέ.

4η Λάθος Σκέψη: Όλοι στο σόι μου είναι παχύσαρκοι, δεν μπορώ να αλλάξω.
Άλλαξε την: Δεν μπορώ να αλλάξω το DNA μου, αλλά μπορώ να αλλάξω τη μοίρα μου.
Ο τρόπος: Μην είσαι μοιρολάτρης. Πράγματι, τα γονίδια παίζουν ρόλο κι ορίζουν έναν συγκεκριμένο σωματότυπο. Μπορεί να μη γίνεται να αποκτήσεις ποτέ επίπεδους κοιλιακούς, ωστόσο έχεις έλεγχο στο πόσο μπορεί να ζυγίζεις. Αντί να εστιάζεις την προσοχή σου στο ιδανικό σώμα, βάλε στόχο την καλή υγεία. Μην ξεχνάς άλλωστε ότι, αν υπάρχει κληρονομικότητα για παχυσαρκία, μπορεί να υπάρχει και για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως διαβήτη και καρδιαγγειακή νόσο. Αν λοιπόν είσαι παχύσαρκος, βρες το ανώτατο όριο βάρους σου χρησιμοποιώντας το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) όπου διαιρείς το βάρος σου σε κιλά με το ύψος σου στο τετράγωνο. Αυτός ο αριθμός πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 18,5-25. Για να βρεις το ανώτατο όριο κιλών που πρέπει να είσαι, πολλαπλασίασε το βάρος σου στο τετράγωνο επί 25 κι αυτό είναι το ανώτατο βάρος που πρέπει να έχεις. Έτσι ένα άτομο που έχει ύψος 1,85, έχει ανώτατο βάρος (1,85)2 x 25= 85,5 κιλά.

5η Λάθος Σκέψη: Μετά από τόσο σκληρή προπόνηση μου αξίζει μία πίτσα.
Άλλαξε την: Μετά από τόση σκληρή προπόνηση, το σώμα μου αξίζει την καλύτερη δυνατή μεταχείριση.
Ο τρόπος: Οι περισσότεροι άνθρωποι υπερεκτιμούν τις θερμίδες που έκαψαν με τη γυμναστική. Ενας άντρας που ζυγίζει 85 κιλά, για να κάψει 4 μέτρια κομμάτια πίτσας (1/2 πίτσα δηλαδή) θα έπρεπε να σηκώνει βάρη επί 2 ώρες + 2 ώρες γρήγορο περπάτημα= 4 ώρες.
Σκέψου αυτές τις αντιστοιχίες: 100 θερμίδες: 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα.
200 θερμίδες: 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα.
400 θερμίδες: 1 ώρα γρήγορο περπάτημα.
Αλλαξε την ιδέα που έχεις ως επιβράβευση. Αντί να ζητάς φαΐ, βρες κάτι άλλο για επιβράβευση: ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, ένα βιβλίο ή περιοδικό, μία ταινία που θες να δεις εδώ και καιρό.


6η Λάθος Σκέψη: Είναι απόγευμα. Θα φάω μία σοκολάτα, γιατί αισθάνομαι κουρασμένος.
Άλλαξε την: Οταν έχω κούραση, χρειάζομαι τροφή που θα μου δώσει μακροχρόνια ενέργεια.
Ο τρόπος: Οι σοκολάτες και τα γλυκά έχουν μικρή διατροφική αξία και αποσταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί ανάγκη για περισσότερο φαγητό μετά από λίγη ώρα και δημιουργεί μια κατάσταση στον οργανισμό, όπου το σώμα αποθηκεύει πιο πολύ λίπος. Σταμάτα τις υπογλυκαιμίες το απόγευμα αποφεύγοντας μεσημεριανά που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και προτίμησε γεύματα που περιέχουν και πρωτεΐνη. Επίσης προγραμμάτισε να τρως συχνά μίνι γεύματα, έτσι ώστε να μη φτάνεις σε σημείο να πεινάς τόσο που να μην μπορείς να αντισταθείς σε γλυκά, τυρόπιτες κ.λπ. Επιπλέον όταν θα φας ένα σνακ, προτίμησε να συνδυάζει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίγα λιπαρά, όπως ολικής αλέσεως κρακεράκια με λίγο τυρί ή ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μαζί με ένα φρούτο.


Αντιδιαιτητικές Συνήθειες
Αυτή η λίστα περιλαμβάνει συνήθειες, που σαμποτάρουν τις προσπάθειές σου να χάσεις βάρος (όσο καλή κι αν είναι η δίαιτά σου). Δεν θα τις έχεις όλες, αλλά ακόμα κι αν έχεις μία ή δύο, μπορείς να επηρεάσεις την αποφασιστικότητα και την επιτυχία σου.
- Κάνω παρέα με άτομα που έχουν για διασκέδαση μόνο το φαΐ.
- Δεν ζητώ υποστήριξη από κανέναν.
- Προσπαθώ να είμαι τέλειος και ακολουθώ τη δίαιτα κατά λέξη. Αν τη χαλάσω, το θεωρώ αποτυχία.
- Περιμένω να χάσω γρήγορα.
- Δεν χρησιμοποιώ ποτέ ολόσωμο καθρέφτη.
- Δεν προβλέπω τι θα κάνω σε περιπτώσεις υψηλού ρίσκου (ταβέρνες, πάρτι κ.λπ.).
- Έχω επικίνδυνες τροφές μες στο σπίτι (μπισκότα, πατατάκια).
- Δεν κοιμάμαι αρκετά.
- Βάζω πολύ δύσκολους στόχους.
- Διαλέγω δίαιτες που δεν ταιριάζουν στον τρόπο ζωής μου.


Γι' αυτούς που τρώνε χωρίς να πεινάνε υπάρχει λύση.
Ένας από τους λόγους που παχαίνεις είναι γιατί τρως ενώ δεν πεινάς. Αν παρατηρήσεις τα ζώα που ζουν στο φυσικό τους περιβάλλον, θα διαπιστώσεις ότι κανένα δεν είναι παχύσαρκο. Αν μπορούσες να κάνεις κι εσύ το ίδιο, τότε δεν θα υπήρχε πρόβλημα. Μάθε γιατί και πότε τρως χωρίς να πεινάς και πώς να το ξεπεράσεις.
Γιατί τρως;
Εχεις χαζέψει
Δεν θες να σκέφτεσαι τίποτα και κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση παρακολουθώντας εκπομπές που δεν απαιτούν και πολλή σκέψη. Πολλές φορές, όμως, η τηλεόραση δεν προσφέρει αρκετή διασκέδαση κι έτσι αναζητάς περισσότερη διέγερση με φαΐ.
Πώς να το λύσεις
Κάνε κάτι όταν είσαι μπροστά στην τηλεόραση. Δίπλωσε ρούχα, έχε ένα περιοδικό μπροστά σου, κάτι που θα κρατάει τα χέρια σου απασχολημένα και παράλληλα θα σε εμποδίσει να φας. Επιπλέον, βρες πρακτικούς τρόπους που θα σε κρατήσουν μακριά από φαΐ. Για παράδειγμα, μην έχεις εύκολες τροφές, όπως πατατάκια, παγωτά και σοκολάτες. Επίβαλε στον εαυτό σου έναν κανόνα: μην μπαίνεις στην κουζίνα μετά το βραδινό.
Γιατί τρως;
Γιατί υπάρχει μπροστά σου
Είναι δύσκολο να αντισταθείς σε κάτι που βρίσκεται μπροστά σου, όπως ένα μπολ ξηρούς καρπούς, ένα καλαθάκι γεμάτο ψωμί ή μερικά γλυκά στο γραφείο. Οταν λοιπόν απλώνεις το χέρι σου, είναι φανερό ότι το κάνεις ασυνείδητα.
Πώς να το λύσεις
Απομακρύνσου από την πηγή του κακού ή, αν δεν γίνεται, έχε στο χέρι σου ένα ρόφημα με λίγες θερμίδες για να είναι το στόμα σου και τα χέρια σου απασχολημένα με κάτι άλλο, έτσι ώστε να μην παίρνουν πρωτοβουλίες από μόνα τους.
Γιατί τρως;
Γιατί βαριέσαι
Ζητάς κάτι συναρπαστικό ή κάτι που να δίνει ενδιαφέρον στη ζωή σου, οπότε βρίσκεις λύση στο φαΐ που σου δίνει προσωρινή ικανοποίηση.
Πώς να το λύσεις
Βρες τρόπους που δεν έχουν σχέση με το φαΐ, για να καλύψεις αυτό το κενό που έχεις. Πάρε τηλέφωνο ένα κολλητό, μάθε νέα γλώσσα, παίξε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, σήκω από την τηλεόραση.
Γιατί τρως;
Για να αισθανθείς καλύτερα
Είτε τα χάλασες με τη δικιά σου είτε είχες δύσκολη μέρα στη δουλειά, όταν αισθάνεσαι θλιμμένος ή αποκαρδιωμένος, τα αγαπημένα σου φαγητά (συχνά παχυντικά) θα σε κάνουν να αισθανθείς καλύτερα.
Πώς να το λύσεις
Βρες κάτι που θα σε κάνει να αισθανθείς καλύτερα και δεν είναι φαγώσιμο. Παίξε με το σκύλο σου, κάνε ένα μπάνιο, άκου την αγαπημένη σου μουσική ή βγες για καφέ με κάποιο φίλο.
Γιατί τρως;
Είσαι εκνευρισμένος
Όταν έχεις τα νεύρα σου, το μάσημα -ειδικά με τραγανές τροφές, όπως ξηροί καρποί και φιστίκια- έχει δείξει ότι απελευθερώνει την ένταση που έχουμε και μας εμποδίζει να ξεσπάσουμε σε κάποιον άλλον.
Πώς να το λύσεις
Αναγνώρισε το θυμό σου και βρες άλλους τρόπους να τον απελευθερώσεις. Δώσε μπουνιές σε ένα μαξιλάρι, πήγαινε στο γυμναστήριο, παρακολούθησε μαθήματα πολεμικών τεχνών, μάσα μία τσίχλα.
Γιατί τρως;
Γιατί τρώνε και οι άλλοι
Όταν οι φίλοι σου αποφασίζουν να φάνε κάτι ανθυγιεινό, θα ακολουθήσεις. Η αιτία βρίσκεται συχνά στο ότι κάνουμε αυτό που κάνουν οι άλλοι. Επιπλέον μπορεί να επηρεαστούμε αρκετά - ακόμα κι αν δεν πεινάμε, ξαφνικά επιθυμούμε αυτό που τρώει ο διπλανός μας.
Πώς να το λύσεις
Ακόμα κι αν δεν πεινάς, μην προσπαθήσεις να μη φας, αλλά δοκίμασε κάτι πιο υγιεινό, έτσι ώστε να είσαι κι εσύ απασχολημένος την ώρα που τρώνε οι άλλοι.
Γιατί τρως;
Εχεις αϋπνία
Βαρέθηκες να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι και αποφασίζεις να σηκωθείς και να πας στην κουζίνα ελπίζοντας ότι, αν φας κάτι, θα ηρεμήσεις και θα νυστάξεις.
Πώς να το λύσεις
Καταρχήν, πιες ένα ζεστό ρόφημα, όπως χαμομήλι ή γάλα. Να ξέρεις, όμως, ότι το γάλα δεν έχει κάποια θαυματουργή δράση, όπως πιστεύεται. Απλώς, πίνοντας κάτι που θα σου ζεστάνει το στομάχι μπορεί να σε ηρεμήσει και να σου φέρει ύπνο. Μακροχρόνια φρόντισε να έχεις φάει κάτι μικρό, μία έως δύο ώρες πριν πας για ύπνο, όπως λίγα δημητριακά με γάλα ή ένα φρούτο με μερικούς ξηρούς καρπούς.
Γιατί τρως;
Γιατί ήρθε η ώρα
Για πολλά άτομα το φαΐ έχει να κάνει με την ώρα. Αν ήρθε η ώρα του φαγητού, τότε θα φας είτε πεινάς είτε όχι. Ακόμα κι αν έχεις φάει ένα τεράστιο μεσημεριανό, όταν έρθει η ώρα του βραδινού, θα φας. Είναι δύσκολη συνήθεια να κόψει κανείς.
Πώς να το λύσεις
Τσέκαρε τα επίπεδα πείνας σου πριν βάλεις κάτι στο στόμα σου (βλ. παρακάτω). Ρώτα τον εαυτό σου αν πεινάς ή αν απλώς σου λέει το ρολόι να φας. Αν πεινάς, φάε. Αν όχι, περίμενε 30 λεπτά και ξαναρώτα τον εαυτό σου.
Γιατί τρως;
Γιατί δεν μπορείς να καπνίσεις
Η αλήθεια είναι ότι, όταν κόβεις το τσιγάρο, υπάρχει αύξηση πείνας, στην αρχή τουλάχιστον, κι αυτό γιατί το τσιγάρο αυξάνει το αίσθημα κορεσμού.
Πώς να το λύσεις
Αρχικά πρέπει να βρεις κάτι να απασχολείς τα χέρια σου και το στόμα σου. Αυτό μπορεί να είναι ένα κομπολόι για τα χέρια και τσίχλες. Μάλιστα Αμερικανοί ερευνητές συνέκριναν διάφορα υποκατάστατα τσιγάρου και κατέληξαν ότι η τσίχλα ήταν η αποτελεσματική μέθοδος για την αποφυγή αύξησης βάρους. Επίσης, καλό είναι να περιορίσεις όσο γίνεται και την καφεΐνη, αφού χειροτερεύει τα συμπτώματα απεξάρτησης νικοτίνης.


Κλίμακα πείνας
Δοκίμασε αυτό το τεστ την επόμενη φορά που θα πας να φας και δεν είσαι σίγουρος αν πραγματικά πεινάς. Στην κλίμακα, το 0 σημαίνει ότι λιμοκτονείς σαν να μην έχεις φάει μία ολόκληρη μέρα, ενώ το 10 σαν να έχεις πάει σε τρία πασχαλινά τραπέζια.

0 Πεθαίνεις της πείνας.
1 Πεινάς υπερβολικά κι έχεις νεύρα.
2 Πεινάς πολύ.
3 Πεινάς αλλά μπορείς να περιμένεις λίγο.
4 Πεινάς λίγο.
5 Ουδέτερα: ούτε πεινάς ούτε είσαι χορτασμένος.
6 Μπορείς να φας λίγο παραπάνω, αλλά δεν πεινάς.
7 Αισθάνεσαι κορεσμό κι αν σταματούσες να τρως τώρα, θα πεινούσες ξανά σε τέσσερις ώρες.
8 Αρχίζεις να φουσκώνεις. Αν σταματούσες να τρως τώρα, θα πεινούσες ξανά σε έξι ώρες.
9 Αρχίζεις να φουσκώνεις υπερβολικά και δεν αισθάνεσαι καλά.
10 Δεν μπορείς να φας τίποτε παραπάνω.
Κάνε συμφωνία με τον εαυτό σου να τρως μόνο αν η πείνα σου έχει φτάσει στο 3 και να σταματάς όταν ο βαθμός πεινάς σου φτάσει στο 7.

Διαβάστε περισσότερα »

ΤΕΣΤ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΥΦΑΝΕΤΕ ΤΟΥΣ ΑΛΛΟΥΣ

Βήμα 1: Σκέψου έναν αριθμό (οτιδήποτε).

Βήμα 2: Πολλαπλασίασε τον με το 9.

Βήμα 3: Αυτό που θα βγει από την πράξη πρόσθεσε όλα του τα ψηφία μέχρι να μείνει ένα νούμερο.

Βήμα 4: Απ'το νούμερο που σου έμεινε αφαίρεσε 5.

Βήμα 5: Απ'το καινούριο νούμερο τώρα βρες σε ποιο γράμμα αντιστοιχεί πχ 1=α,2=β κτλ.

Βήμα 6: Απ'το γράμμα αυτό σκέψου μια χώρα.

Βήμα 7: Απ'το επόμενο γράμμα της αλφαβήτου σκέψου ένα ζώο (δηλαδή αν το γράμμα σου είναι το γ το επόμενο είναι το δ).

Βήμα 8: Το ζώο είναι αργό ή γρήγορο;

Αν είναι αργό: Έχει στη Δανία ελέφαντες;

Αν είναι γρήγορο: Έχει στη Δανία ελάφια;

Διαβάστε περισσότερα »

ORIENTAL ΚΑΨΤΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ

Κάψτε το λίπος χορεύοντας το χορό της κοιλιάς μόνες σας στο σπίτι! Εάν βαριέστε τις επίπονες ασκήσεις και τα βάρη και επιμένετε σε αεροβική γυμναστική που είναι η καλύτερη για κάψιμο λίπους, προτιμήστε το χορό! Παρακάτω σας δίνω τα βίντεο για κινήσεις οριεντάλ για να χάσετε τα περιττά κιλά σας!

Διαβάστε περισσότερα »

ORIENTAL ΧΟΡΟΣ ΤΗΣ ΚΟΙΛΙΑΣ

Ένας ευχάριστος τρόπος εκγύμνασης είναι ο χορός. Προσωπικά λατρεύω το οριεντάλ το χορό της κοιλιάς, κι εκτός από σούπερ αισθησιακός χορός γυμνάζει και το σώμα. Και το καλύτερο; Αν έχετε πιασίματα τόσο το καλύτερο! Ο χορός σας θα φαίνεται απλά υπέροχος! Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα σε κάποια σχολή κι αν δε θέλετε να επιβαρυνθείτε οικονομικά και έχετε όρεξη και χρόνο υπάρχουν βίντεο που διδάσκουν βήμα βήμα το χορό! Θας σας δείξω κάποια από αυτά που βρήκα.

Διαβάστε περισσότερα »